ورزشهایی نظیر پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل از جمله ورزشهای کاردیو ست که انجام آن سبب چربی سوزی و کاهش وزن در افراد می گردد.اما برخی از اشتباهات در انجام این ورزش سبب می شود تا از آن فواید کمتری ببرید. ما در این مطلب به تعدادی از این اشتباهات اشاره می کنیم.

اشتباهاتی که اثر ورزش با تردمیل را کمتر می کند

تکیه دادن به تردمیل در حین تمرین

برخی از افراد هنگام استفاده از دستگاههای ورزشی از جمله تردمیل دسته ها یا قسمت های در دسترس آن را با دست نگه می دارند و تصور می کنند که به این روش تعادل آنها بهتر حفظ می شود.اما انجام این حرکت سبب می شود تا شدت تمرین شما به میزان زیادی کاهش یابد و در نتیجه میزان کالری سوزی در بدن کمتر شود.به علاوه نگه داشتن دستگیره های تردمیل نه تنها باعث حفظ تعادل نمیشود بلکه بیشتر تعادل شما را بر هم میزند.پس اگر احساس خستگی می کنید و بدون اینکه به دستگاه تکیه کنید نمی توانید تعادلتان را حفظ کنید، یا ورزش کردن را به زمان دیگری موکول کنید یا سرعت و شدت تمرین خود را کاهش دهید.تنها زمانی که مجاز هستید تا از دسته های تردمیل استفاده کنید در هنگام شروع و پایان کار با تردمیل جهت حفظ تعادل می باشد.

تمرین کردن با شدت پایین تر از حد توان

برخی گمان می کنند که اگر تمرینات خود را با شدت بالا انجام دهند بدن آنها بزرگ و عضلانی می شود و چون مایل به ایجاد این وضعیت نیستند؛ شدت ورزش خود را پایین تر از حد واقعی توانشان نگاه می دارند.این افراد زمانی که از تردمیل استفاده می کنند شیب دستگاه را اضافه نمی کنند و شدت تمرین را در حد پایین تنظیم می کنند.در حالی که اگر مایل هستید تا به نتیجه مطلوب برسید باید از تمرینات چالشی استفاده کنید و انجام تمرینات ساده و پایین تر از حد توان را کنار بگذارید.

گرم کردن بدن با حرکات کششی

پیش از شروی ورزش از انجام حرکات کششی پرهیز کنید.قبل از تمرین با استفاده از حرکات نرمشی بدن خود را گرم کنید و انجام حرکات کششی را کنار بگذارید.انجام حرکات کششی فقط برای بعد از پایان ورزش مفید است و تمرین شما را تکمیل می کند.

حمل وزنه در هنگام راه رفتن بر روی تردمیل

حمل وزنه تا وزن 1 کیلوگرم در زمان پیاده روی مشکلی ایجاد نمی کند.اما فایده زیادی هم برای تمرین شما ندارد، بعلاوه سبب می شود تا شما زودتر احساس خستگی کنید و مجبور به رها کردن تمرینتان شوید.برای افرادی که وزنه بالاتر از یک کیلو را انتخاب می کنند باید بگوییم این کار احتمال بروز آسیب را برای بدن شما بالا می برد.برای اینکه به نتیجه بهتری دست یابید بهتر است به جای حمل وزنه سرعت یا شیب تمرین خود را اضافه کنید.

ممانعت از انجام تمرینات قدرتی

همانگونه که می دانید ورزش های هوازی فواید زیادی برای افراد چه در زمینه بهبود وضعیت سلامتی و چه در کاهش وزن دارد و انجام آن بیش از هر ورزش دیگری به افراد توصیه می شود.اما برای افرادی که مایل هستند به نتیجه بهتری در این زمینه برسند بهتر است که از ترکیب ورزش هوازی و قدرتی استفاده کنند و در یک دوره از هر دوی این تمرینات استفاده کنند.این کار سبب می شود که شما آخرین تیر را به هدف بزنید و زود تر از حد انتظار به نتیجه مطلوبتان برسید.پس وزنه زدن را در کنار ورزش هوازی بر روی تردمیل دنبال کنید.

بسیاری از افراد گمان می کنند که با استفاده از وزنه بدن آنها بزرگ و عضلات آنها حجیم می شود به همین خاطر به سراغ این ورزش نمی روند.خوب است بدانید که وزنه زدن به همین سادگی سبب زمخت شدن عضلات نمی شود یک وزنه بردار حرفه ای با سالها تلاش و تمرین موفق به دستیابی به این حجم عضله می شود. هیچ فردی در یک دوره کوتاه با استفاده از دمبل و وزنه سبک به این نتیجه نمی رسد.

بنابراین نگران این قضیه نباشید.انجام این ورزشها در کنار تمرینات هوازی سبب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی می گردد.هرچه میزان عضلات بدن بیشتر باشد سوخت و ساز بدن شما بالاتر می رود و سبب می شود که در طول روز انرژی بیشتری را از دست دهید.

نگرانی افرادی که با استفاده از ورزشهای هوازی به دنبال کاهش وزن می باشند این است که انجام ورزش های هوازی علاوه بر چربی های بدن،عضلات را نیز از بین برده و ضعیف کنند.اما شما می توانید با انجام تمرینات قدرتی تحلیل ماهیچه های خود را در دوران کاهش وزن به کمترین میزان برسانید. بنابراین سعی کنید انجام ورزشهای هوازی مانند تردمیل و الپتیکال را در کنار ورزش های غیر هوازی مثل وزنه زدن سبک و دمبل در کنار هم کامل کنید و با ترکیب این دو سبک ورزشی متوجه تغییر بسیار چشم گیر آن بشوید.کسانی که هر یک از این دو ورزش را به تنهایی دنبال می کردند بعد از ترکیب آنها متوجه تفاوت شگفت آور آن می شوند.