تردمیل یکی از صدها تجهیزات ورزشی است که استفاده از آن در سال های اخیر بسیار افزایش پیدا کرده است. تردمیل در دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی در بازار ایران به فروش می رسد البته نوعی از تردمیل نیز وجود دارد که دارای کاربرد پزشکی است و از این رو به تردمیل پزشکی معروف است. در این مقاله قصد داریم نحوه استفاده صحیح از تردمیل را برای شما کاربران و علاقه مندان به ورزش تردمیل توضیح دهیم.

تردمیل یک وسیله ورزشی بسیار مناسب برای تناسب اندام است و همانطور که در مقاله " مزایای استفاده از تردمیل" گفته شد، استفاده از آن بسیار ساده و مفید است. اما مفید بودن تردمیل بسته به نحوه صحیح استفاده از تردمیل دارد. با اینکه کار با تردمیل بسیار آسان و ساده است اما با این وجود باید در هنگام کار با تردمیل به برخی نکات توجه نمایید زیرا در غیر این صورت ممکن نه تنها تردمیل موجب تناسب اندام شما نشود بلکه به سلامتی شما نیز آسیب برساند.

استفاده صحیح از تردمیل

در ابتدا برای شروع کار با تردمیل باید از افراد آشنا به تردمیل برای یادگیری کامل و صحیح کار با تردمیل کمک بگیریم، و همچنین مطالعه دفترچه راهنما که همراه تردمیل عرضه می شود نیز می تواند کمک بسیاری در آموزش نحوه استفاده صحیح از تردمیل نماید. ورزش با تردمیل نیز مانند تمام ورزش های دیگر نیاز به گرم کردن دارد با این تفاوت که برای گرم کردن به منظور کار با تردمیل نیاز به ورزش های کششی نیست، بلکه برای شروع ورزش بر روی تردمیل ابتدا باید سرعت تردمیل را بر روی کم تنظیم کنیم و سپس به مرور زمان سرعت را افزایش دهیم. این امر تاثیر گرم کردن را برای بدن ورزشکار دارد و از آسیب رسیدن به وی جلوگیری می کند.

انواع تردمیل معمولا دارای یک گیره محافظ است که استفاده از آن برای تضمین ایمنی کار با تردمیل ضروری است و در صورت بروز مشکل موجب توقف تردمیل می شود. در هنگام دویدن بر روی تردمیل نباید دسته های تردمیل را بگیرید زیرا این امر موجب کشیدگی عضلات و آسیب رساندن به بدن شما می شود و برای سلامتی ورزشکار مضر است. این نکته را در هنگام دویدن بر روی تردمیل فراموش نکنید.

علاوه بر این نکات شما می توانید شیب تردمیل را نیز بسته به سرعتی که دارید تنظیم کنید. اما باید توجه داشته باشید که شیب را به هیچ وجه نباید همراه با سرعت افزایش دهید. ابتدا به سرعت مورد نظر برسید سپس شیب را زیاد کنید. و نکته آخر این است که اگر در هنگام کار با تردمیل، احساس از دست دادن تعادل را داشتید باید سرعت خود را کاهش دهید زیرا سرعت موجود برای شما زیاد است.